[...] : 0.00/14.94/0.03/132 razem:29.30/24.24/63.4/575 łącznie; b:180.96(2.3g na kilogram) t:81.41 (1g na kilogram) za mało daj 1,4g w:486.94(6g na kilogram) za dużo kcal:3334 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo) nie za dużo dopasuj teraz lepiej?? po posilku potreningowym mam zrezygnować z warzyw??i czemu bez bananów??
[...] gain fast universala i jak jeszcze mam kase to jakis stack... tylko ze ja uwazam ze nie ma sensu bo z diety dziennie bede pokrywal wiecej niz 100% (160 g bialka, 80 g tluszczy, 440 g wegli, proporcje na kg masy ciala 2B;1T;5,5W) wychodzi 3200 kcal - waze 71 kg ale obliczylem zapotrzebowanie na mezczyzne 80 kg, jedzenia na mase nigdy nie za duzo
Srednio zjem z 200 gram białak dziennie 400 węgli i 60-80 tłuszczy B: 200x4 = 800kcal W: 400x4 = 1600kcal T: 60x8 = 480kcal RAZEM: ~2900kcal TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE Waga 83kg x 24h x 1,4 = ~2800kcal + 500kcal = ~3300kcal WIĘC GDZIE TE 400kcal ??? to nie pierdziel głupot że jesteś oporny na mase... pozdro
20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]
[...] ze jest ona dla osoby wazacej 80-90kg Ja waże 80-81kg przy wzroscie 177cm ale niewiem czy bedzie to dobra zbilansowana dieta bo czytalem na forum ze tam sie jakos oblicza zapotrzebowanie na kalorie i BTW ale nie bardzo wiem jak to sie robi i wogule jak czytalem to byly takie przypadki ze jeden obliczal z jednej strony x a gdy robil ze strony y [...]
[...] Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 --Brzuch + łydki 3s* 20xbrzuchy 2s* 15xwspięcia Do tego dieta: Nie jestem typowym ekto (tak mi sie wydaje) zapotrzebowanie ok 2700-2800 SUMA DOBOWA: 2865 kcal 143 g białka 85 g tłuszczy 347 g węglowodanów Śniadanie I Mleko 1,5 % 150 g Płatki owsiane 100 g Orzechy [...]
[...] 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p DIETA Z racji tego, że dzisiaj pracuję dość długo całe zapotrzebowanie podzielone na 3 posiłki + potreningowy. I posiłek Udko z kurczaka 400g + warzywa II posiłek (bezpośrednio do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + [...]
[...] i 40% u grupy 2 i 3 ( ojejo- i mlekopijów) niż w kontrolnej grupie 4. Jak napisałem powyżej niewiadomo jak ma sie do dorosłych kulturystów ale wiadomo przecież jak duże zapotrzebowanie na mikroelementy witaminy i aminokwasy ma sportwiec. Każdy może te wyniki interpretować jak chce, tak samo jak z przykładem wodyna – na przyrost [...]
Zapotrzebowanie wyliczone wzorem masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5) wynosi ok. 2500 kcal. A poniżej przykład posiłków dziennych. Mam nadzieje, że dobrze to ułożyłem. Liczę na rady. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 [...]
[...] naturalny 2% tłuszczu 180 g b8 /t 4 / w 108 5. po treningu i kolacja zarazem Jaja kurze całe 60 g Majonez domowy z olejem słonecznikowym 30 g Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 13 / t 45 / w 600 ogólnie moje zapotrzebowanie na dzien wynosi 2822 dita - 500 = 2322 kcal a z tego dnia dostarczam 1997
[...] szybciej wrócisz do siebie. Dlatego szacowanie czasu w tym przypadku jest trochę zależne od Ciebie. Jedni wracają już po miesiącu do "normalnego" funkcjonowania. Jeśli chodzi o kalorie, na ten czas możesz je nieco ściąć. Albo pozostać na (-10-15%) zerowego (w tym wypadku na nowo wyliczyc zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę minimalną aktywność)
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]
[...] na sport , nawet o średnio dużej intensywności było przesadą i wymagało jakiejkolwiek suplementacji >Co do diety to nie wykluczam, że tak doskonale znasz swoje >zapotrzebowanie na konkretne składniki i potrafisz je tak skrupulatnie >dostarczyć w tradycyjnych posiłkach, że suple nie sią Ci do niczego >potrzebne. Nie dziwię się [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]